Не ешьте эти 7 полезных продуктов перед сном: не дадут заснуть - особенно после 50
- 10:00 24 февраля
- Юлия Карамазова
С возрастом многое меняется. После 50 лет организм начинает реагировать на привычные вещи иначе, и то, что раньше проходило незамеченным, теперь может нарушить сон. Многие люди, ведущие здоровый образ жизни, искренне удивляются, почему вечером не могут уснуть, хотя питаются правильно. Оказывается, некоторые полезные продукты способны превратить ночь в испытание.
Темный шоколад
Шоколад часто называют природным антидепрессантом, и это правда. Но в этом кроется и ловушка. Он действительно поднимает настроение благодаря содержанию кофеина, теобромина и других стимулирующих веществ. Как объясняют эксперты, даже небольшое количество кофеина может возбуждать нервную систему. Хотя доза меньше, чем в чашке кофе, после 50 лет организм становится чувствительнее к любым стимуляторам. Любители вечернего шоколада часто жалуются на учащенное сердцебиение и невозможность расслабиться.
Йогурты с живыми бактериями
Казалось бы, что может быть полезнее кисломолочного продукта на ночь? Однако йогурты, особенно обогащенные пробиотиками, способны активизировать работу кишечника. Для людей с чувствительным пищеварением это оборачивается дискомфортом и даже вздутием. Кишечник начинает активно работать, вместо того чтобы готовиться к отдыху. Диетологи советуют заменять такие продукты обычным кефиром без добавок.
Сельдерей
Этот овощ — настоящий чемпион по полезным свойствам. В нем много клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Но есть важный нюанс: сельдерей обладает мочегонным действием. Съеденный на ужин, он заставит почки работать активнее, что приведет к частым ночным пробуждениям. Даже если удастся быстро заснуть после похода в туалет, качество сна будет нарушено.
Овсянка с медом
Полезная во всех отношениях овсяная каша вечером может сыграть злую шутку. Во-первых, если она сварена на молоке, у людей с возрастной непереносимостью лактозы возможно вздутие. Во-вторых, мед дает быстрый выброс глюкозы, за которым следует всплеск энергии. Мозг получает сигнал к активности, и о сне можно забыть. При этом овсянка сама по себе полезна для сна, если есть ее без меда и за несколько часов до отдыха .
Красная рыба
Жирные сорта рыбы богаты полезными омега-3 кислотами, которые необходимы организму. Однако диетологи предупреждают: жиры нагружают пищеварительную систему. Если рыба еще и соленая, соль задерживает воду, что может повысить давление и вызвать отеки. Вечерний ужин с семгой или форелью рискует обернуться тяжестью и беспокойным сном.
Орехи
Горсть орехов кажется идеальным перекусом. Но это очень калорийный и жирный продукт. На переваривание орехов организм тратит много энергии, и вместо отдыха желудок работает всю ночь. Кроме того, орехи содержат много белка и жиров, которые могут вызвать изжогу или дискомфорт . Врачи советуют есть орехи в первой половине дня.
Томатный сок
Любимый многими напиток содержит кислоты, способные вызвать изжогу в положении лежа. Кроме того, в помидорах присутствуют гистамины — вещества, которые слегка возбуждают нервную систему. В сочетании с солью и перцем томатный сок становится настоящим вечерним возбудителем.
Как быть
Специалисты напоминают главное правило: последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.
Кандидат медицинских наук, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Дарья Русакова, предупреждает: " Непосредственно перед сном можно позволить себе лишь полстакана кисломолочного напитка без сахара или съесть йогурт. А вот от воды стоит отказаться, чтобы не нагружать почки и не прерывать сон".
С возрастом организм требует больше внимания и заботы. То, что в 30 лет пролетало незаметно, после 50 может стать причиной бессонницы. Выход не в отказе от полезных продуктов, а в их правильном распределении в течение дня. Вечерний рацион должен быть легким, а ужин — спокойным.
Ранее мы писали: Не делайте этих ошибок, когда едите яблоки: все не так просто с любимым фруктом, а также Какой перец на самом деле полезный: красный, жёлтый или зелёный - запомните и расскажите близким.
Источник: dzen.ru
Читайте также: