Ученые выяснили: полезно ли пить воду утром на тощак на самом деле - особенно после 60
- 10:00 27 февраля
- Юлия Карамазова
Утренний стакан воды многие считают полезной привычкой. Но для людей старше 60 лет она может нести скрытые риски. Врачи предупреждают: организм в этом возрасте работает иначе, и то, что хорошо для молодых, пожилым может навредить.
Почему после 60 лет нельзя пить воду как раньше
С возрастом почки работают медленнее. Им сложнее быстро вывести лишнюю жидкость. Чувство жажды притупляется, и человек не всегда понимает, сколько воды ему действительно нужно. К этому добавляются болезни и лекарства, которые влияют на водный баланс.
Главная опасность: разжижение крови
Если выпить много воды на голодный желудок, концентрация натрия в крови может резко упасть. Врачи называют это гипонатриемией. Состояние опасное: появляются слабость, головокружение, тошнота, может начаться путаница в сознании. Люди часто думают, что это просто возрастное, а на самом деле проблема в воде.
Особенно рискуют те, кто принимает лекарства от давления или антидепрессанты. Исследования показывают: риск гипонатриемии вырастает на 24–27 процентов у женщин старше 70 лет, которые пьют такие таблетки.
Что советуют врачи
Врач-гериатр Александр Шустов объясняет просто: воды должно быть ровно столько, сколько нужно организму. Никаких жестких норм в 2–2,5 литра для пожилых людей нет.
«Полтора литра в день вполне достаточно, чтобы выводить шлаки и не перегружать организм», — говорит Шустов.
Он советует следить за цветом мочи. Темная моча — не хватает жидкости. Светлая и прозрачная — питьевой режим правильный.
Как пить воду без вреда
Полностью отказываться от воды нельзя. Нужно просто изменить подход.
- Утром выпейте не целый стакан, а пару небольших глотков теплой воды. Этого хватит, чтобы мягко запустить желудок.
- Пейте не дистиллированную воду, а слабоминерализованную. В ней есть калий, магний, натрий, которые поддерживают баланс.
- Распределяйте жидкость равномерно в течение дня. Не пейте залпом, лучше понемногу, но часто.
- Если пьете перед едой, пусть это будет полстакана за 15–20 минут до завтрака. Остальное лучше пить во время или после еды. Еда замедляет всасывание воды и защищает от резких скачков натрия.
Коротко о главном
Вода после 60 лет — не просто способ утолить жажду, а серьезный фактор, влияющий на здоровье. Много воды натощак пить опасно. Лучше пить понемногу в течение дня, выбирать правильную воду и прислушиваться к своему организму.
Если сомневаетесь, сколько воды вам нужно, спросите у врача. Он учтет ваши болезни и лекарства и подскажет безопасную норму.
Ранее мы писали: Ученые дали четкий ответ: можно ли есть варенье, если убрать сверху плесень , а также Утренняя глупость после 60: так делает большинство себе во вред - запомните раз и навсегда.
Источник: dzen.ru
Читайте также: