Утренняя глупость после 60: так делает большинство себе во вред - запомните раз и навсегда
- 10:00 25 февраля
- Юлия Карамазова
С возрастом пробуждение меняется. Если в молодости можно было вскочить с кровати по первому звонку будильника и сразу бежать по делам, то после шестидесяти такой ритм часто оборачивается разбитостью и упадком сил. Многие продолжают действовать по привычке, не замечая, что организм требует другого подхода. Утро теперь задает тон всему дню, и некоторые автоматические действия стоит пересмотреть.
Главная ошибка: резкий подъем
Самая опасная привычка — вскакивать с постели сразу после пробуждения. В пожилом возрасте сердечно-сосудистая система становится более уязвимой. Ночью давление нестабильно, и резкая смена положения тела может вызвать головокружение, потемнение в глазах и даже потерю равновесия.
Врачи рекомендуют правило «пяти минут». Проснувшись, не стоит спешить вставать. Сначала нужно просто полежать, сделать несколько глубоких вдохов, аккуратно потянуться, размять кисти и стопы. Затем медленно сесть на край кровати, посидеть еще минуту и только потом подниматься. Такая простая последовательность позволяет организму мягко включиться в новый день без лишнего стресса.
Эксперт Геннадий Лянго отмечает, что особенно важно соблюдать эти правила людям с гипертонией, у которых риск утреннего инсульта наиболее высок.
Три привычки, которые крадут утреннюю энергию
1. Многие после пробуждения сразу тянутся к телефону. Листая новости и ленты соцсетей, мозг мгновенно перегружается чужими проблемами и тревожной информацией. Это создает фон стресса еще до завтрака. Первые полчаса после сна лучше посвятить себе: выпить воды, сделать легкую зарядку, спокойно приготовить еду.
2. Еще одна распространенная ошибка — игнорирование воды.
Врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина рекомендует начинать утро со стакана теплой воды за полчаса до еды. Это помогает поддержать уровень жидкости в организме, оказывает желчегонный эффект, улучшает обмен веществ и перистальтику
Те, кто ввел эту привычку, замечают, что просыпаться становится легче уже через неделю.
3. Отказ от завтрака тоже вредит. Желудок за ночь не отдыхал, и к утру ему требуется топливо. Кофе на голодный желудок не заменяет еду, а лишь создает иллюзию бодрости. Без завтрака к середине дня наступает упадок сил и раздражительность, а вечером приходит переедание.
Врач-диетолог Марият Мухина подчеркивает важность индивидуального подхода в вопросе завтрака: "Женщинам после 60 лет необходимо употреблять продукты, содержащие кальций и витамин D3, чтобы избежать развития остеопороза, от которого страдает каждая третья россиянка старше 60". Мухина советует съедать на завтрак 100–150 граммов нежирного творога, добавляя фрукты как источник витаминов и антиоксидантов.
Маленькие ритуалы для хорошего дня
Заправленная кровать — не просто порядок в комнате. Это психологический якорь, маленький акт, с которого начинается день. Совершив его, человек символически завершает ночной этап и настраиваться на дневной лад, чувствуя организованность вместо хаоса.
Если назначен регулярный утренний прием лекарств, таблетки лучше держать на видном месте — рядом со стаканом воды или на кухонном столе. Это помогает не пропустить важный прием.
От чего лучше отказаться
1. Крепкий кофе натощак создает лишнюю нагрузку на сердце и раздражает слизистую желудка.
Доктор Джилани предупреждает, что выпитый натощак кофе будет раздражать желудочно-кишечный тракт. В желудке усиленно вырабатывается кислота, что провоцирует кислотный рефлюкс, изжогу, жжение в груди и боли в животе. Кроме того, кишечнику кофе натощак тоже может не понравиться — последствиями становятся вздутие, газообразование и диарея. Оптимальный вариант — сначала позавтракать, немного подождать, а потом наслаждаться чашечкой кофе.
2. Не стоит браться за сложные дела сразу после пробуждения. Пока тело и ум окончательно не проснулись, решение трудных задач растрачивает всю энергию к полудню. Начинать день лучше с рутинных и приятных занятий, постепенно входя в рабочий ритм.
Пересмотр утренних привычек после шестидесяти — это не капризы, а разумное управление своими ресурсами. Правильный старт дня помогает оставаться активным, сохранять бодрость и получать радость от каждого прожитого часа.
Ранее мы писали: Если вам от 60 до 75: вот самое глупое, что можно сделать после еды - и так делает большинство, а также Не ешьте эти 7 полезных продуктов перед сном: не дадут заснуть - особенно после 50.
Читайте также: