Не возраст сокращает жизнь, а тарелка борща в 9 вечера и овсянка с медом на завтрак - после 60 такие привычки уничтожают поджелудочную

Многие люди старше 60 лет сталкиваются с неожиданными проблемами пищеварения, хотя, как им кажется, питаются так же, как всегда. Они нередко связывают это с возрастными изменениями, но, по мнению специалистов, истинная причина часто кроется не в самом возрасте, а в нежелании менять пищевые привычки, которые становятся губительными для организма.

Главная мишень этих привычек — поджелудочная железа. После 60 лет её работа естественным образом меняется: она вырабатывает на 40–60% меньше пищеварительных ферментов, чем в 40 лет. Кровоснабжение органа ухудшается, а вечером, после 19:00, ферментативная активность резко снижается, так как организм готовится ко сну. Питание «как в молодости» перестаёт соответствовать новым биологическим ритмам и возможностям пищеварения.

Три главные ошибки, разрушающие здоровье после 60 лет

1. Поздний и тяжёлый ужин. Плотный ужин после семи-восьми вечера, когда активность поджелудочной железы уже на нуле, — это серьёзный стресс для неё. Непереваренная пища вызывает брожение, воспаление и постепенно разрушает клетки органа.
2. Сладкий завтрак. Кажущаяся полезной овсянка с мёдом, йогурт с сахаром или сладкий чай с бутербродом — это удар по поджелудочной железе с утра. Орган, только проснувшись, вынужден экстренно выбрасывать большое количество инсулина, чтобы справиться с «сахарной бомбой». Такие скачки изматывают железу и могут привести к нарушениям обмена веществ.
3. Хронический стресс. Постоянное нервное напряжение, тревога и раздражение провоцируют выброс гормона кортизола. Он блокирует действие инсулина, ухудшает кровоснабжение поджелудочной железы и повышает уровень сахара в крови, заставляя её работать на износ даже при правильном питании.

Простые и действенные правила для сохранения здоровья

Чтобы защитить поджелудочную железу и улучшить самочувствие, достаточно внести несколько осознанных изменений в свой образ жизни.

Ужинайте рано и легко. Последний приём пищи должен быть не позднее 19:00. Вечером стоит выбирать лёгкие белковые блюда (творог, рыба, омлет) с овощами.

Делайте завтрак белковым. Утром лучше отказаться от быстрых углеводов в пользу белковой пищи (яйца, творог, рыба). Это даст длительное чувство сытости и не вызовет резких скачков сахара в крови.

Ешьте чаще, но меньше. Вместо двух-трёх обильных приёмов пищи перейдите на 4–5 небольших порций в течение дня. Это значительно снизит нагрузку на пищеварительную систему.

Соблюдайте режим и двигайтесь. Питание в одно и то же время и 15–20-минутная прогулка после еда — простые, но крайне эффективные способы помочь своему организму.

Берегите нервы. Старайтесь оградить себя от источников стресса, особенно во время и после еды. Спокойствие — лучшее лекарство для пищеварения.

Тревожными сигналами, указывающими на то, что поджелудочная железа не справляется, являются: длительная тяжесть после еды, тошнота после жирной пищи, тупая боль в верхней части живота, необъяснимая слабость и сонливость после приёма пищи.

Пересмотр пищевых привычек после 60 лет — это не строгая диета, а разумная адаптация к естественным изменениям в организме. Как говорят врачи, «неправильное питание после 60 — это не ошибка, это дорога в больницу». Забота о поджелудочной железе через простые правила питания и спокойный образ жизни — это прямая инвестиция в собственное здоровье, энергию и долголетие.

Источник: dzen.ru

Читайте также:

• Не семга и не тунец: ученые определили самую полезную рыбу — рекордсмен по содержанию омега-3
• Эти продукты помогут скорее поправиться: ученые доказали - простуда отступит на 3 дня быстрее
• Эти 5 марок пельменей в "черном списке" - не берите даже по акции. Росконтроль нашел проблемы даже у популярных брендов