Как победить бессонницу без таблеток и лекарств. Врача-сомнолога дала совет
- 07:55 29 мая
- Ксения Сизова
Многие люди страдают от нарушений сна и привыкли решать проблему таблетками. Но врач-сомнолог Карема Магомедова объяснила, что справляться с бессонницей можно и без медикаментов.
Первая линия лечения во всём мире — когнитивно-поведенческая терапия. Пациент может многое сделать для себя сам, даже без помощи специалиста.
В чём суть
Бессонницу лучше лечить без лекарств, уверена сомнолог Карема Магомедова. В мировой практике первой линией считается когнитивно-поведенческая терапия. Это структурированный подход, который проводит специалист. Но многое пациент может сделать самостоятельно.
Для здорового сна важно соблюдать несколько простых правил. Просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день. Перед сном проветривать комнату. Обеспечить полную темноту и тишину в спальне.
За час до сна стоит отказаться от телефонов, планшетов и компьютеров. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание.
Не менее важно следить за питанием перед сном. Переедать не стоит, но и ложиться спать голодным тоже вредно. Лёгкий перекус за пару часов до сна — оптимальный вариант.
В борьбе с бессонницей помогают дыхательные упражнения и медитация. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему и готовит организм ко сну. Медитация помогает отключиться от дневных забот и тревожных мыслей.
Обратите внимание! Статья носит информационный характер. При любых вопросах и проблемах необходимо проконсультироваться с врачом.
Читайте также:
- Как защититься от клещей без химии и дорогих репеллентов: 7 рабочих советов от лесников и егерей
- Никогда не жарьте сосиски - и вот почему. Диетолог Гинзбург поставил точку в вопросе
- Зачем нужен домовой чат в MAX? Вот как его найти и какой штраф выпишут за отсутствие
- Что делать сначала - натяжной потолок или обои? Строители поставили точку в вечном споре
- Не погода и не "торгаши": что больше всего разочаровывает туристов в Крыму?