Ученые выяснили: полезно ли пить воду утром на тощак на самом деле - особенно после 60

Утренний стакан воды многие считают полезной привычкой. Но для людей старше 60 лет она может нести скрытые риски. Врачи предупреждают: организм в этом возрасте работает иначе, и то, что хорошо для молодых, пожилым может навредить.

Почему после 60 лет нельзя пить воду как раньше

С возрастом почки работают медленнее. Им сложнее быстро вывести лишнюю жидкость. Чувство жажды притупляется, и человек не всегда понимает, сколько воды ему действительно нужно. К этому добавляются болезни и лекарства, которые влияют на водный баланс.

Главная опасность: разжижение крови

Если выпить много воды на голодный желудок, концентрация натрия в крови может резко упасть. Врачи называют это гипонатриемией. Состояние опасное: появляются слабость, головокружение, тошнота, может начаться путаница в сознании. Люди часто думают, что это просто возрастное, а на самом деле проблема в воде.

Особенно рискуют те, кто принимает лекарства от давления или антидепрессанты. Исследования показывают: риск гипонатриемии вырастает на 24–27 процентов у женщин старше 70 лет, которые пьют такие таблетки.

Что советуют врачи

Врач-гериатр Александр Шустов объясняет просто: воды должно быть ровно столько, сколько нужно организму. Никаких жестких норм в 2–2,5 литра для пожилых людей нет.

«Полтора литра в день вполне достаточно, чтобы выводить шлаки и не перегружать организм», — говорит Шустов.

Он советует следить за цветом мочи. Темная моча — не хватает жидкости. Светлая и прозрачная — питьевой режим правильный.

Как пить воду без вреда

Полностью отказываться от воды нельзя. Нужно просто изменить подход.

Утром выпейте не целый стакан, а пару небольших глотков теплой воды. Этого хватит, чтобы мягко запустить желудок. Пейте не дистиллированную воду, а слабоминерализованную. В ней есть калий, магний, натрий, которые поддерживают баланс. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня. Не пейте залпом, лучше понемногу, но часто. Если пьете перед едой, пусть это будет полстакана за 15–20 минут до завтрака. Остальное лучше пить во время или после еды. Еда замедляет всасывание воды и защищает от резких скачков натрия.

Коротко о главном

Вода после 60 лет — не просто способ утолить жажду, а серьезный фактор, влияющий на здоровье. Много воды натощак пить опасно. Лучше пить понемногу в течение дня, выбирать правильную воду и прислушиваться к своему организму.

Если сомневаетесь, сколько воды вам нужно, спросите у врача. Он учтет ваши болезни и лекарства и подскажет безопасную норму.

Ранее мы писали: Ученые дали четкий ответ: можно ли есть варенье, если убрать сверху плесень , а также Утренняя глупость после 60: так делает большинство себе во вред - запомните раз и навсегда.

Источник: dzen.ru

Читайте также:

Не ешьте эти 7 полезных продуктов перед сном: не дадут заснуть - особенно после 50 Не делайте этих ошибок, когда едите яблоки: все не так просто с любимым фруктом Какой перец на самом деле полезный: красный, жёлтый или зелёный - запомните и расскажите близким