Правда ли, что 10 приседаний полезнее, чем 10 000 шагов - ответ эксперта
- 08:07 18 апреля
- Юлия Карамазова
Десять тысяч шагов в день — это цифра, которую мы привыкли считать эталоном здорового образа жизни. Фитнес-браслеты, приложения и врачи десятилетиями убеждали нас, что без этой нагрузки сохранить форму невозможно. Однако современные научные данные и мнение экспертов ставят этот стандарт под сомнение. Оказывается, короткие, но мощные силовые упражнения, такие как приседания, могут приносить организму не меньшую, а порой и большую пользу, чем многочасовые прогулки. Так что же эффективнее?
В первую очередь стоит развенчать миф о «волшебных» десяти тысячах. Как отмечает врач-эндокринолог и специалист по спортивной медицине Алексей Калинчев, эта норма появилась не в научных лабораториях, а в маркетинговых кабинетах Японии в 1960-х годах для продвижения первых шагомеров. Исследования последних лет, опубликованные в авторитетных изданиях, показывают, что пик пользы для здоровья достигается уже при 7 000 шагах. Дальнейшее увеличение дистанции даёт лишь незначительный эффект. Более того, для многих работающих людей найти полтора часа на прогулку каждый день — непозволительная роскошь.
В чём же тогда преимущество приседаний? Если ходьба — это тренировка выносливости и сердечно-сосудистой системы, то приседания — это работа с мышечной силой и метаболизмом. Это упражнение задействует до 70% мускулатуры всего тела. Его главное достоинство — взрывная интенсивность.
Во-первых, это мощный инструмент для контроля сахара в крови. Крупные мышцы ног во время выполнения упражнения активно поглощают глюкозу, и этот метаболический эффект может длиться до двух суток. Во-вторых, силовая нагрузка является одним из лучших способов борьбы с гипертонией. В-третьих, приседания незаменимы для сохранения мышечной и костной массы. С возрастом мы теряем мускулы (процесс называется саркопенией), и именно силовые упражнения помогают замедлить эту деградацию, в отличие от ходьбы.
Важно понимать, что эти два вида активности не конкурируют, а дополняют друг друга. Ходьба мягко тренирует сердце и лёгкие, снижает риск инфарктов и подходит практически всем. Приседания же — это фундамент для силы, скорости обмена веществ и здорового опорно-двигательного аппарата.
Поэтому не стоит мучить себя недостижимыми целями. Если у вас нет времени на длительную прогулку, сделайте перерыв и выполните несколько подходов по 10–15 приседаний. Это мгновенно разгонит кровь, снимет напряжение с поясницы и даст мощный импульс метаболизму. Идеальная формула здоровья заключается в балансе: сочетайте кардионагрузки с силовыми упражнениями для комплексного развития организма.
Источник: news.mail.ru
Читайте также: