Эндокринолог объяснила, почему не всем людям полезно рано вставать
- 10:00 8 марта
- Юлия Карамазова
В обществе принято считать, что успешные люди обязательно встают с рассветом. Многие уверены: чем раньше подъем, тем выше продуктивность. Однако врачи предупреждают, что эта формула работает далеко не для каждого. Эндокринолог Зухра Павлова объяснила, почему насильственное пробуждение в несвойственное организму время может принести не пользу, а вред.
Хронотип заложен генетически
Продуктивность человека зависит не от времени звонка будильника, а от соответствия режима индивидуальному хронотипу. Каждый из нас генетически предрасположен к активности в утренние или вечерние часы.
"Хронотип связан с циркадными ритмами и физиологией организма. Исследования показывают, что хронотип формируется генетически и устойчиво влияет на сон, бодрствование и уровень работоспособности в разное время дня", – поясняет врач .
Примерно половина людей относится к промежуточному типу, около сорока процентов – к утреннему, а оставшаяся часть – к вечернему. Изменить свой хронотип можно, но это потребует серьезных усилий.
Социальный джетлаг: когда организм живет в другом часовом поясе
Когда биологический ритм противоречит социальному расписанию, возникает явление, которое ученые называют социальным джетлагом. Особенно часто с ним сталкиваются "совы", вынужденные вставать на работу или учебу в 6-7 утра.
По словам Павловой, в исследовании с участием 79 000 работников выявили, что поздний хронотип и большой социальный джетлаг связаны с большими потерями продуктивности на работе. Люди с более вечерними ритмами демонстрировали более высокий уровень утомления и сниженной работоспособности, когда вынуждены вставать рано.
Последствия для здоровья
Чем больше рабочее расписание расходится с естественными ритмами, тем хуже для организма.
"Учёные связывают большой социальный джетлаг с ухудшением сна и повышенной сонливостью, снижением когнитивных функций и концентрации внимания, снижением качества решения задач в течение дня", – предупреждает эндокринолог.
При длительном сохранении такого режима последствия могут становиться более серьезными: нарушается обмен веществ, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показывают, что у людей с вечерним хронотипом чаще встречаются тревожные состояния.
Как помочь себе при ранних подъемах
Тем, кто вынужден вставать раньше естественного времени, врач рекомендует соблюдать несколько правил. Прежде всего, спать не меньше семи часов – это минимальная норма для восстановления.
Если вы чувствуете себя совой, но дела вынуждают вставать очень рано, можно постепенно перестраивать режим дня – раньше ложиться, а значит в будущем достаточно спать", – советует Павлова.
Важно также соблюдать гигиену сна: в спальне должно быть темно и прохладно, а гаджеты лучше убрать подальше. Яркий свет экранов подавляет выработку мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание.
Что делать в выходные
Многие пытаются отоспаться в выходные после трудовой недели. Однако резкие перепады режима только усугубляют ситуацию. Специалисты рекомендуют сдвигать время подъема не больше чем на два часа, чтобы не сбивать внутренние часы окончательно.
Таким образом, ранний подъем сам по себе не является причиной успеха. Он лишь может лучше вписываться в стандартный рабочий график, построенный под утренние ритмы. Главное – прислушиваться к своему организму и по возможности подстраивать расписание под его естественные потребности.
Ранее мы писали: Почему нельзя брать в руки смартфон сразу после пробуждения - сомнолог разложил по полочкам, а также Стакан кефира на ночь: бабушкин совет, который подтвердила наука.
Источник: gismeteo.ru
Читайте также: