Если хотите жить комфортно до 90: запомните 5 простых правил для долгой и счастливой жизни
- 10:35 16 февраля
- Юлия Карамазова
Обратите внимание на людей вокруг. Одни в преклонные годы остаются жизнерадостными, сохраняют остроту ума и с интересом открывают для себя что-то новое. Другие с каждым годом словно увядают, теряют энергию и бесконечно сетуют на здоровье. Обычно мы склонны объяснять это генетической предрасположенностью или простым везением. Однако исследования подтверждают: ключевую роль играют вовсе не гены, а то, что мы делаем каждый день. Несложные действия, доступные любому человеку, способны кардинально изменить качество жизни.
Искусство правильного дыхания
О том, как мы дышим, мы задумываемся только почувствовав дискомфорт. С течением времени дыхание становится все более неглубоким, особенно если человек ведет сидячий образ жизни или склонен к переживаниям. Тело начинает испытывать кислородное голодание, отсюда берется вялость, невозможность сосредоточиться, провалы в памяти. Специалисты рекомендуют несколько раз в день останавливаться и делать цикл глубоких вдохов и максимально плавных выдохов. Такая практика приводит в равновесие нервную систему и обогащает кровь кислородом гораздо эффективнее любых аптечных препаратов.
Жизнь в движении
Процесс старения запускается именно тогда, когда человек перестает двигаться. Речь вовсе не о спортивных рекордах и изматывающих тренировках. Достаточно обычных пеших прогулок, несложных упражнений по утрам, легких потягиваний в течение дня. Суставы требуют постоянной работы, мышцы без нагрузки теряют тонус, а физическая активность дарит ни с чем не сравнимое чувство радости от того, что организм еще функционирует. Даже получасовая прогулка вечером способна преобразить самочувствие и подарить здоровый глубокий сон.
Освобождение от диктата еды
С возрастом многие объявляют питанию настоящую войну. Бесконечные ограничения, строгие запреты, угрызения совести из-за каждого съеденного кусочка превращают жизнь в бесконечное мучение. Здесь важен разумный подход. Основу рациона должны составлять полезные продукты, однако иногда просто необходимо баловать себя маленькими радостями. Кусочек любимого пирожного, съеденный неторопливо и с искренним наслаждением, принесет психике гораздо больше пользы, чем жесткие диетические рамки, которые портят настроение. Пища создана не только для насыщения, но и для удовольствия.
Эмоции требуют выхода
Непережитые до конца чувства и старые обиды копятся внутри годами, превращаясь в тяжелый груз, отнимающий силы. Они буквально высасывают из человека энергию. Эмоциям обязательно нужно находить выход. Одним помогает откровенный разговор с близкими, другим – возможность поплакать наедине с собой, третьим – привычка записывать в дневник все, что накипело. Выплеснутые наружу переживания перестают быть грузом и освобождают пространство для свежих впечатлений. В зрелом возрасте, когда уже не нужно никому ничего доказывать, особенно важно уметь прислушиваться к себе и своим подлинным чувствам.
Мнение эксперта: психология долголетия
Клинический психолог, специалист по психосоматике Екатерина Тур в своих работах подчеркивает важность эмоционального состояния для физического здоровья. По ее словам, стресс и подавленные эмоции напрямую влияют на работу внутренних органов и систем. Хроническое напряжение приводит к нарушению кровообращения, проблемам с сердцем и снижению иммунитета. Психолог рекомендует уделять внимание не только телу, но и душевному состоянию, поскольку именно внутренний комфорт во многом определяет качество жизни в любом возрасте.
Умение видеть прекрасное
Секрет долгой и счастливой жизни заключается вовсе не в лекарственных препаратах и не в жестких правилах, а в способности замечать красоту в повседневных вещах. Ласковые солнечные лучи, чашка горячего ароматного чая, захватывающая книга, душевный разговор с приятным человеком – именно из таких мгновений и складывается по-настоящему полнокровная жизнь. Когда перестаешь бороться с возрастом и учишься жить в гармонии с ним, приходит удивительная легкость бытия. Тело неизбежно меняется, но накопленный годами опыт и мудрость остаются с нами. И если относиться к себе бережно, без излишних требований и претензий, каждый новый день может стать наполненным и по-настоящему счастливым.
Источник: lipetsknews.ru
Читайте также: