Как выбрать идеальную подушку для сна - советы экспертов
- 22:15 9 февраля
- Екатерина Адамова
Правильно подобранная подушка всё чаще рассматривается не как аксессуар для спальни, а как элемент, влияющий на самочувствие и качество отдыха. Специалисты по сну отмечают: положение головы и шеи ночью напрямую связано с состоянием мышц, сосудов и нервов. Если опора неудобна, организм реагирует напряжением, частыми пробуждениями и утренней усталостью. Поэтому выбор подушки перестал быть формальностью и превратился в вопрос комфорта и здоровья.
Зачем менять подушку и как понять, что она не подходит
Эксперты объясняют, что во сне позвоночник должен сохранять естественную линию, без изломов в шейном отделе. Когда подушка слишком высокая или слишком низкая, шея отклоняется, мышцы остаются в напряжении, а кровоток может ухудшаться. На практике это проявляется головной болью по утрам, желанием размять шею и ощущением, будто сон не дал восстановления.
Неподходящая подушка влияет и на глубину сна. Человек чаще переворачивается, просыпается среди ночи и не достигает полноценной фазы отдыха. Врачи связывают хронический недосып с повышенной утомляемостью, снижением концентрации и раздражительностью. Если такие признаки повторяются, специалисты советуют пересмотреть спальное место, начиная именно с подушки.
Анатомическая, ортопедическая и другие варианты
Ортопедическими называют модели, которые применяются для профилактики или коррекции проблем шейного отдела. Обычно их подбирают по рекомендации врача, так как форма и жёсткость рассчитаны на конкретные задачи. Это не универсальный вариант для всех.
Анатомические подушки ориентированы на комфорт. Их делают из латекса или пены с эффектом памяти, которые подстраиваются под изгибы тела. Такая опора снижает нагрузку на шею и плечи, но её форма должна соответствовать позе сна. Например, выраженные валики удобны не каждому.
Бьюти-подушки и валики чаще выбирают из соображений ухода за кожей или из-за привычки спать на спине. Подушки для беременных помогают снять нагрузку со спины и живота, а детские модели учитывают рост и формирование осанки. В каждом случае важнее не название, а соответствие человеку.
Размер и высота как главный ориентир
На рынке распространены форматы 50×70 и 70×70 см. Первый вариант считается практичным и достаточным для комфортного сна. Большие квадратные подушки требуют больше наполнителя и стоят дороже, но принципиальной разницы для здоровья не дают.
Куда важнее высота. Тем, кто спит на боку, рекомендуют подушки, равные расстоянию от основания шеи до края плеча. При сне на спине чаще подходят модели высотой около 8–10 см. Для сна на животе выбирают тонкие и мягкие варианты, чтобы не усиливать изгиб в шее.
Специалисты напоминают простое правило: в положении лёжа шея и позвоночник должны образовывать ровную линию с естественным изгибом. Если это условие соблюдено, подушка подобрана удачно, пишет РБК.
Читайте также:
Какого цвета делать кухню в 2026, чтобы не переделывать 10 лет: дизайнеры советуют эти 5 цветов
Какого цвета клеить обои в спальне: оттенки, с которыми и отдых лучше, и в тренде они в 2026