Почему перед сном полезно съедать горсть орехов: секрет, о котором мало кто знает
- 18 ноября 08:00
- Юлия Карамазова
Многие привыкли считать орехи слишком калорийным продуктом для вечернего перекуса. Однако диетологи утверждают, что именно в это время суток они могут принести организму особую пользу. Умеренная порция орехов, съеденная перед сном, способна стать натуральным средством для улучшения качества отдыха.
Секрет этого эффекта кроется в уникальном составе продукта. Орехи содержат магний, который помогает расслабить мышцы и нервную систему, а также аминокислоту триптофан. Она является "строительным материалом" для гормонов сна — серотонина и мелатонина. Таким образом, небольшая порция орехов действует как натуральная альтернатива аптечным снотворным средствам.
Кроме того, этот продукт помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает внезапные ночные пробуждения, связанные с чувством голода. Особенно полезными в этом отношении считаются миндаль и грецкие орехи, так как в них содержится наибольшее количество веществ, положительно влияющих на сон.
Кардиологи отмечают и другую пользу вечернего перекуса: орехи способствуют снижению уровня "плохого" холестерина, что помогает сердечно-сосудистой системе работать в более спокойном режиме ночью. Некоторые исследования также связывают регулярное употребление орехов с улучшением памяти благодаря содержанию в них омега-3 жирных кислот.
Диетологи подчеркивают, что речь идет именно о небольшой порции — примерно 30 граммов. Этого количества достаточно для получения положительного эффекта без излишней нагрузки на пищеварительную систему. Психологи добавляют, что сам ритуал вечернего перекуса орехами может служить для организма сигналом к расслаблению и подготовке ко сну.
Для максимальной пользы специалисты рекомендуют выбирать несоленые и нежареные орехи, так как в них сохраняется больше полезных веществ. Такой простой и доступный привычный способ может заметно улучшить качество сна и общее самочувствие всего за несколько дней.
Читайте также: