Не вздумайте класть телефон на тумбочку у кровати: целых три важных причины

Смартфон — наш постоянный спутник. Он заменяет будильник, фотоаппарат, блокнот, карту, радио и даже компанию. Мы просыпаемся вместе с ним, работаем, общаемся и, что особенно распространено, ложимся спать вместе с ним.

Многие кладут телефон прямо на прикроватную тумбочку, чтобы не пропустить важное сообщение, быстро отключить будильник или посмотреть время посреди ночи. Кажется, в этом нет ничего страшного.

Но учёные, врачи и психологи настаивают: ночь — время для отдыха, а не для цифрового сопровождения.

Вот четыре веские причины, по которым телефону не место рядом с кроватью.

1. Электромагнитное излучение: тихий стресс для организма

Даже когда телефон «спит», он остаётся на связи: периодически синхронизируется с вышками, проверяет обновления, поддерживает связь с Wi-Fi и Bluetooth. Это означает, что он постоянно излучает электромагнитные волны.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) уже давно включила мобильные устройства в список возможных канцерогенных факторов — не потому, что они точно вызывают рак, а потому, что их долгосрочное воздействие требует изучения.

Исследования показывают, что постоянное пребывание рядом с источником излучения может привести к бессоннице, головокружению, раздражительности и нарушению концентрации внимания.

Мозг особенно уязвим во время сна — в это время он восстанавливается, и любое внешнее воздействие, в том числе излучение, может нарушить этот процесс.

Поэтому рекомендация проста: держите телефон на расстоянии не менее двух метров от кровати, а лучше — в другой комнате.

2. Синий свет убивает мелатонин

Представьте: вы уже в постели, укрылись тёплым пледом, вокруг тишина. Но вместо того, чтобы заснуть, вы листаете ленту, проверяете почту или смотрите видео.

Проблема в синем свете, который излучает экран. Он подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Американские учёные установили, что яркий экран снижает уровень мелатонина как минимум на 25%. Это значит, что засыпание затягивается, сон становится поверхностным, а утром вы чувствуете себя невыспавшимся.

Чем дольше вы «залипаете» в телефоне перед сном, тем сильнее вы обманываете свой биологический ритм. Организм думает, что ещё день, и не переходит в режим отдыха.

3. Телефон как источник беспокойства

Гарвардская школа бизнеса провела исследование, которое показало: более 60 % людей спят с телефоном в постели. Более половины из них просыпаются ночью, чтобы проверить уведомления.

Каждый десятый делает это несколько раз за ночь.

Такие привычки формируют цифровую тревожность. Люди боятся пропустить что-то важное, испытывают панику при разряженном аккумуляторе или потере связи.

Медики даже придумали термин для этого состояния — номофобия: боязнь остаться без телефона.

Это не просто привычка — это зависимость. А зависимость от устройства, которое должно помогать, сама по себе — тревожный сигнал.

4. Будильник-качели: как вы каждое утро убиваете свой мозг

Многие используют телефон как будильник, а потом он становится источником страданий. Звонок, «отложить на 5 минут», повтор.

На первый взгляд — безобидно. Но на самом деле вы нарушаете гормональный старт дня.

Когда вы просыпаетесь, мозг начинает вырабатывать дофамин — гормон бодрости и мотивации. Он запускает все системы: сердце, мышцы, внимание.

Но если вы нажимаете «отложить», мозг останавливает этот процесс и снова включает серотонин — гормон расслабления.

Вы снова засыпаете, а потом снова просыпаетесь. Это гормональные качели, которые приводят к утренней разбитости, снижению концентрации и перепадам настроения.

Лучше один раз настроить режим сна так, чтобы просыпаться без будильника, или использовать классический будильник, а не смартфон.

Что делать?

Решение простое: отключитесь на ночь.

• Уберите телефон в другую комнату.
• Используйте обычный будильник.
• За час до сна отложите гаджеты и займитесь чем-нибудь спокойным: почитайте, помедитируйте, поговорите с кем-нибудь.
• Если телефон должен быть рядом, включите «режим полёта».

Ночь — не время для подключения. Это время для восстановления.

Ваш мозг, нервная система и гормоны скажут вам спасибо.

Источник: Дзен

Читайте также:

• Проводник рассказал, в какие два вагона билеты нельзя брать даже с огромной скидкой: поездка превратится в ад
• Конские цены, пустые пляжи — туристы оставляют честные отзывы об отдыхе на Чёрном море: цены в 4 раза выше, чем год назад
• Русский забрел в столовую "для своих" в Узбекистане: получил впечатлений на всю жизнь
• Построил дом в Крыму: теперь не знаю, как его продать или кому подарить – что стало с мечтой о домике у моря