Диетологи рассказали, каким должен быть полезный завтрак — рекомендации актуальны и для тамбовчан

Жителям Тамбова, заботящимся о своём здоровье, стоит пересмотреть свои утренние привычки. Испанские диетологи Антонио Андухар и Ботикария Гарсия назвали состав идеального завтрака — он должен не просто утолять голод, но и насыщать организм необходимыми веществами.

Специалисты подчеркивают: если хочется мясного, отдайте предпочтение не колбасам и сосискам, а натуральному белому мясу. Куриную или индюшиную грудку можно запечь заранее и добавить к утреннему бутерброду. Главное — не использовать рафинированный хлеб, а выбрать цельнозерновой на закваске. Тамбовские пекарни всё чаще предлагают такую продукцию.

Полезный акцент — немного оливкового масла и ломтик свежего помидора, особенно если он выращен на собственном дачном участке или куплен на местном рынке. По мнению диетологов, такой набор продуктов не только утоляет голод, но и поддерживает иммунитет благодаря антиоксидантам и витаминам.

Фрукты — тоже важная часть завтрака. В сезон стоит отдать предпочтение местным яблокам, грушам или ягодам, которые богаты клетчаткой и натуральными сахарами. Завершить утренний приём пищи можно чашкой кофе с молоком или любимым напитком.

Такой завтрак не потребует редких продуктов, но поможет чувствовать себя бодро в течение дня — особенно это важно для тех, кто с утра спешит на работу или в учёбу.