Почему нельзя брать в руки смартфон сразу после пробуждения - сомнолог разложил по полочкам
Для многих людей утро начинается не с кофе, а с протягивания руки к смартфону. Проверка мессенджеров, ленты новостей и рабочих чатов стала привычным ритуалом. Однако врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов предупреждает: эта привычка может навредить мозгу. Специалист объяснил, почему в первые полчаса после пробуждения телефон лучше отложить в сторону.
По словам эксперта, пробуждение — это плавный процесс. Нервная система человека выходит из состояния сна постепенно, и мозг в это время еще работает в расслабленном режиме. Если сразу после открытия глаз обрушить на него шквал информации, особенно связанной с работой или срочными делами, это приводит к резкому и чрезмерному возбуждению.
"Первые полчаса никаких смартфонов и информации", — подчеркивает Роман Бузунов. В этот период мозгу нужно время, чтобы прийти в себя, и лишняя нагрузка ему ни к чему.
Ограничения касаются не только утра, но и вечера. Сомнолог рекомендует убирать все электронные устройства минимум за час до сна. Это связано с тем, что организму требуется около часа, чтобы плавно переключиться от состояния бодрствования ко сну. Свечение экрана и поток данных мешают естественным механизмам подготовки ко сну.
Многие люди считают, что могут заснуть с телефоном в руках, и это никак не влияет на отдых. Но, как объясняет специалист, нейрофизиология говорит об обратном. Заснуть с гаджетом действительно можно, но в этом случае мозг дольше остается в возбужденном состоянии. Это мешает ему полноценно расслабиться и войти в глубокие стадии сна, необходимые для восстановления организма.
Чтобы сон был крепким и здоровым, врач советует создать правильные условия: в спальне должно быть темно, тихо и свежо. А лучшим "снотворным" Роман Бузунов называет физическую активность. Нагрузка в течение дня помогает организму легче и быстрее засыпать вечером.
Эти рекомендации подтверждают и другие эксперты. Специалист по гормональному здоровью Майк Коцис также предупредил о вреде проверки телефона по утрам. Кроме того, она назвала еще одну вредную привычку — многократное нажатие кнопки повтора будильника, что сбивает циклы сна и делает пробуждение более тяжелым. Таким образом, чтобы сохранить бодрость и здоровье нервной системы, утро и вечер лучше проводить подальше от экранов смартфонов.
Ранее мы писали: Стакан кефира на ночь: бабушкин совет, который подтвердила наука, а также Ускоряет старение: ученые назвали самый вредный способ приготовления яиц.
Источник: gismeteo.ru
Читайте также:
Эти 4 овоща не дают дожить до пенсии: вымывают магний, заливают кислотой желудок и притупляют мозг Вот почему бананы полезнее есть зелеными: радуют кишечник и защищают от рака - берите смело Ученые выяснили: полезно ли пить воду утром натощак на самом деле - особенно после 60