От мечты к плану: советы для жителей Тамбовской области, как превратить новогодние «хочу» в посильные шаги

Многие из нас сталкиваются с тем, что задуманное в декабре к февралю кажется недосягаемым. Психолог Родион Чепалов объясняет в интервью «Новому Тамбову», почему цели остаются на бумаге и как перестать требовать от себя невозможного.

— Почему списки желаний так редко становятся реальностью?

Всё дело в том, что мы составляем их не для себя нынешнего, а для своей идеальной версии. Мы опираемся не на наши реальные ритм, энергию и ограничения, а на фантазию о том, какими хотели бы быть. В таких списках нет ответа на главный вопрос: за счёт чего это станет возможным в моей текущей жизни? Настоящий план начинается не с громкой мотивации, а с честного взгляда на свои ресурсы.

— Как же тогда правильно подойти к большой цели?

Сделать резкий поворот в мышлении. Вместо того чтобы пугать себя глобальной задачей «начать заниматься спортом» или «открыть своё дело», предложите себе минимальное действие, которое точно не вызовет внутреннего сопротивления. Например, не «спорт», а «один раз надеть кроссовки и выйти из дома всего на семь минут». Не «бизнес», а «написать одному знакомому и задать всего один вопрос». Наша психика не боится таких шагов, и именно они создают ощущение движения, без которого любая цель угасает.

— С чего стоит начать, прежде чем ставить цели?

Я всегда провожу со своими клиентами «аудит реальности». Речь не об успехах, а о простых фактах: сколько вы реально спите, сколько у вас сил, какие обязательства уже есть, где прячется хроническая усталость, а где — живой интерес. Однажды мой клиент честно признался, что его грандиозные планы не учитывали пережитый развод и переезд. После такого честного разговора цели стали скромнее — и впервые начали исполняться.

— Что делать, если к февралю приходит чувство вины за сорванные планы?

Я вижу в этом не провал, а важную диагностику. Если цель вызывает вину, значит, она была поставлена не в союзе с собой, а в конфликте. В таких случаях не нужно переписывать цели, нужно переписать своё отношение к ним. Цель — это гипотеза, которую можно проверять и уточнять, а не контракт, нарушение которого равносильно поражению. Её можно корректировать и даже закрывать, не чувствуя себя проигравшим.

— Почему так важно планировать не только дела, но и отдых?

Отдельно я всегда настаиваю на обязательном планировании «времени для ничего». Это не слабость, а основа устойчивости. Психика не выдерживает года, состоящего сплошь из задач. Если отдых не запланирован, он всё равно найдёт выход — через срывы и бесцельное зависание в соцсетях.

— Есть ли какая-то формула для правильных формулировок?

Лучшие цели — это не запреты и не абстрактные понятия, а простые, наблюдаемые действия. Не «бросить листать ленту», а «прочитать 10 страниц книги перед сном». Не «стать спокойнее», а «раз в день делать паузу и три медленных вдоха». Волшебных слов нет, но есть такие, которые не вызывают внутреннего бунта. Если фраза читается легко — с неё можно начать. Если хочется с ней спорить — цель стоит переписать, пока она не станет по-настоящему вашей.

Ранее мы сообщали, что тамбовчанам рассказали, как понять, что вашей печени после праздника нужна срочная помощь.