Как победить бессонницу без таблеток и лекарств. Врача-сомнолога дала совет

Многие люди страдают от нарушений сна и привыкли решать проблему таблетками. Но врач-сомнолог Карема Магомедова объяснила, что справляться с бессонницей можно и без медикаментов.

Первая линия лечения во всём мире — когнитивно-поведенческая терапия. Пациент может многое сделать для себя сам, даже без помощи специалиста.

В чём суть

Бессонницу лучше лечить без лекарств, уверена сомнолог Карема Магомедова. В мировой практике первой линией считается когнитивно-поведенческая терапия. Это структурированный подход, который проводит специалист. Но многое пациент может сделать самостоятельно.

Для здорового сна важно соблюдать несколько простых правил. Просыпаться и ложиться в одно и то же время каждый день. Перед сном проветривать комнату. Обеспечить полную темноту и тишину в спальне.

За час до сна стоит отказаться от телефонов, планшетов и компьютеров. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина — гормона, который отвечает за засыпание.

Не менее важно следить за питанием перед сном. Переедать не стоит, но и ложиться спать голодным тоже вредно. Лёгкий перекус за пару часов до сна — оптимальный вариант.

В борьбе с бессонницей помогают дыхательные упражнения и медитация. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему и готовит организм ко сну. Медитация помогает отключиться от дневных забот и тревожных мыслей.

Обратите внимание! Статья носит информационный характер. При любых вопросах и проблемах необходимо проконсультироваться с врачом.

Проверено редакцией

Читайте также:

Как защититься от клещей без химии и дорогих репеллентов: 7 рабочих советов от лесников и егерей Никогда не жарьте сосиски - и вот почему. Диетолог Гинзбург поставил точку в вопросе Зачем нужен домовой чат в MAX? Вот как его найти и какой штраф выпишут за отсутствие Что делать сначала - натяжной потолок или обои? Строители поставили точку в вечном споре Не погода и не "торгаши": что больше всего разочаровывает туристов в Крыму?