Врачи назвали самую полезную рыбу на осень - ешьте два раза в неделю: богатый источник фосфора, селена и омега-3

С наступлением осени организм особенно нуждается в питательной поддержке для адаптации к похолоданию и сокращению светового дня. Диетологи рекомендуют обратить внимание на горбушу — эту доступную рыбу из семейства лососевых, которая является настоящим суперфудом для осеннего рациона.

Горбуша выделяется уникальным сочетанием необходимых осенью питательных веществ. Всего две порции в неделю обеспечивают организм:

Фосфором для укрепления костей и поддержки нервной системы Селеном — мощным антиоксидантом для усиления иммунитета Омега-3 жирными кислотами для здоровья сердца и сосудов Витаминами группы B для борьбы с осенней усталостью Высококачественным белком для сохранения мышечной массы Йодом для поддержки функции щитовидной железы

Оптимальные способы приготовления

Для максимального сохранения полезных веществ диетологи рекомендуют:

Запекание в духовке с сезонными овощами Приготовление на пару с травами Легкую обжарку с минимальным количеством масла Добавление в питательные осенние салаты Приготовление согревающих рыбных супов

Альтернативные варианты

Для разнообразия рациона можно также включить:

Форель для здоровья кожи и волос Скумбрию для поддержки мозговой активности Сельдь для борьбы с осенней хандрой Треску как источник витамина D

Регулярное употребление горбуши и других видов рыбы помогает поддерживать энергетический баланс, укрепляет иммунитет и обеспечивает организм необходимыми питательными веществами в период сезонной перестройки. Это естественный и вкусный способ подготовиться к зимним месяцам, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие.

Читайте также:

Хитрый способ посева укропа осенью: лакомиться ароматной зеленью можно уже через 2 недели - и до самых заморозков Врачи назвали 8 овощей, которые нельзя есть пожилым: доказанные риски для здоровья - грибы тоже в "черном списке" Почему отельные полотенца всегда белоснежные и мягкие? Горничная люксового отеля рассказала, как сделать домашние такими же Эти 9 слов выдают неграмотных людей: их говорят не к месту, не зная смысла Обгон через сплошную разрешен: об этом пункте ПДД знают единицы: объясняет автоюрист