Сколько раз в день без вреда для здоровья можно пить чай – запомните раз и навсегда

Чай — один из самых популярных напитков в мире, но даже у него есть своя безопасная мера потребления. По мнению гастроэнтерологов и нутрициологов, для здорового взрослого человека эта норма составляет 3–5 чашек в день (примерно 600–900 мл). Эта рекомендация основана на безопасной суточной дозе кофеина, которая не должна превышать 400 мг. Поскольку в одной чашке крепкого чёрного чая может содержаться до 90 мг кофеина, умеренность действительно важна.

От чего зависит норма?

Количество чая, которое можно выпить без вреда, напрямую зависит от его вида и крепости заварки.

Чёрный чай, как самый насыщенный кофеином, лучше ограничить 3–4 чашками.

Зелёный чай, вопреки мифам, также содержит кофеин (до 50 мг на чашку), поэтому его безопасное количество — до 5–6 чашек.

Белый чай и улуны менее крепкие, их можно позволить себе немного больше.

Травяные чаи (ромашковый, липовый) не содержат кофеина, поэтому их употребление практически не ограничено, если нет индивидуальных противопоказаний. Однако мятный чай стоит пить умеренно из-за его способности снижать давление.

Кому нужно быть особенно осторожным?

Некоторым группам людей врачи рекомендуют снизить привычную норму.

При хронических заболеваниях. Людям с гипертонией, проблемами сердца, повышенной тревожностью или заболеваниями желудка стоит ограничиться 2–3 чашками в день. Беременным и кормящим рекомендуется не превышать 2–3 чашки, чтобы минимизировать воздействие кофеина на ребёнка. Пожилым людям также стоит придерживаться умеренного потребления из-за возрастных изменений в организме. Детям чёрный и зелёный чай следует давать с большой осторожностью, в некрепком виде и в малых количествах, чтобы не перегружать нервную систему.

Что будет, если пить слишком много?

Регулярное превышение безопасной нормы может привести к неприятным последствиям:

Со стороны нервной системы: бессонница, повышенная тревожность, нервозность. Со стороны сердца: учащённое сердцебиение (тахикардия). Нарушение обмена веществ: чай в больших количествах может препятствовать усвоению железа и кальция из пищи, что со временем способно привести к дефициту этих важных элементов.

Простые правила для максимальной пользы

Чтобы чай приносил только удовольствие и пользу, стоит соблюдать несколько правил:

Не делайте заварку слишком крепкой. Не пейте чай сразу после еды, особенно богатой железом (мясо, гречка, яблоки), — выждите 30–40 минут, чтобы не мешать усвоению питательных веществ. Чередуйте виды чая. Хорошей привычкой будет дополнять чёрный или зёленый чай травяными или фруктовыми настоями без кофеина. Выбирайте качественный листовой чай, так как в дешёвых пакетированных вариантах может быть повышенное содержание нежелательных веществ.

Таким образом, ключ к наслаждению чаем без вреда для здоровья — это осознанность и умеренность. Соблюдая рекомендованные нормы и прислушиваясь к своему организму, вы сможете продолжать наслаждаться любимым напитком каждый день.

Читайте также:

Этот чай запрещено пить людям после 50 лет: от него ногти ломаются и суставы ноют в непогоду - большинство даже не догадываются Ученые нашли у яиц новое полезное свойство: вот что теперь известно На ночь пью этот чай по совету бабушки: здоровый сон и спокойствие возвращаются за неделю