Есть на ночь разрешается: ученые назвали идеальные продукты для позднего перекуса  — без последствий для веса и кишечника

Многие люди уверены, что прием пищи после шести вечера вреден для фигуры. Однако современные диетологи придерживаются более гибкого подхода. Специалисты считают, что при сильном чувстве голоде лучше немного перекусить, чем мучиться от бессонницы. Главное — выбирать правильные продукты.

"Если спать на голодный желудок не получается — мучает бессонница и страдает пищеварительная система — не насилуйте себя", — советуют диетологи. Вечером скорость пищеварения снижается, поэтому тяжелую калорийную еду действительно стоит исключить. Идеальный вариант для позднего ужина — продукты, богатые белком.

Нежирная рыба занимает первое место в списке разрешенных продуктов. Треска, хек, минтай или судак, приготовленные на пару или запеченные со специями, станут отличным выбором. Порция в 100 граммов с овощным гарниром утолит голод без лишней нагрузки на пищеварение.

Кисломолочные продукты — еще один удачный вариант. Стакан кефира или натуральный йогурт без добавок не только утоляют голод, но и нормализуют микрофлору кишечника. "Этот продукт легко утоляет потребность человека в еде, нормализует микрофлору кишечника и даже успокаивает", — отмечают специалисты.

Мясо птицы также подходит для вечернего приема пищи. Куриная грудка или индейка, запеченные с травами, обеспечат организм белком без чувства тяжести. Важно следить за размером порции — не более 150 граммов.

Яйца можно употреблять не только на завтрак. Омлет или яичница с овощами станут сычным, но легким ужином. Для снижения калорийности можно использовать один желток и несколько белков.

Морепродукты — креветки, кальмары, мидии — богаты белком и легко усваиваются. В сочетании с зеленью и авокадо они становятся идеальным вариантом для позднего ужина.

Орехи — питательный, но калорийный продукт. Небольшая горсть миндаля или фундука (не более 8 штук) утолит голод и снабдит организм магнием. Лучше сочетать их с кефиром или йогуртом.

Овощи — безопасный выбор для вечернего перекуса. Листовые салаты, шпинат, болгарский перец, брокколи и другие некрахмалистые овощи можно употреблять практически без ограничений. Их лучше запекать с травами или готовить на гриле.

"Комбинируйте продукты по своему вкусу, но соблюдайте правило маленькой порции", — рекомендуют диетологи. Правильно подобранный вечерний перекус не навредит фигуре и поможет спокойно уснуть без чувства голода, пишет edimdoma.ru

Читайте также:

Не берите и не пейте эти помои: марки кофе, которые не стоит покупать даже по акции Почему апельсиновый сок на завтрак вреден, а сам апельсин — полезен: главное правило питания, которое нарушает большинство Берите сразу 6 штук: какие колбасы считаются самыми натуральными - смотрим состав и ищем такие буквы на этикетке