Традиционно в зимнее время года в тамбовских водоемах проходят купания «моржей». Особенно массовым является купание в ночь на 19 января, когда православные отмечают праздник Крещения. Они считают, что окунувшись в прорубь в эту ночь, надолго забудешь о болезнях. Но прежде чем лезть в ледяную воду, необходимо подготовить организм к таким непривычным для него нагрузкам, а именно – закалиться.
Как правильно начать закаляться?
Перед началом закаливания, необходимо определить состояние своего организма. Если вы раннее были со спортом на «вы», имеете проблемы со здоровьем или нервной системой, то процесс закаливания необхомо начинать с особой осторожностью. Более того, очень желательна консультация с доктором. Ведь закаливание – это не лечение организма, а его тренировка, и если ваш организм не подготовлен, то вы только навредите себе. Если вы имеете вредные привычки, забудьте о них. Алкоголь и курение несовместимы с закаливанием.
Кроме непосредственного укрепления организма, закаливание также положительно действует на нервную систему, улучшает обмен веществ, придает тонусу всему организму, улучшает кровообращение, приводит в норму артериальное давление.
Вода – всему голова
Способ закаливания «номер один» – это контрастный душ. Перед тем, как встать под холодную воду, тоже нужно подготовиться: начинайте с обтирания рук и ног прохладной водой, потом обтирайтесь полотенцем, смоченным в прохладной воде. При этом каждый день снижайте температуру воды на градус. Через какое-то время можно перейти к контрастному душу.
Обливайтесь водой, начиная с ног. Постепенно нужно увеличивать время обливания и снижать температурой.
Погружение в ванну с холодной водой — еще один способ закаливания, гораздо более эффективный, чем душ. Но здесь подготавливать свой организм тоже нужно постепенно.
Обливание из ведра тоже очень эффективный способ закаливания. Обливаться можно в ванной, или выходить на улицу. Длительность обливания и температура воды также зависит от времени года.
Другие способы закаливания
Прогулки босиком также являются отличным способом закаливания организма. Причем начинать их нужно летом, а продолжать весь год, даже зимой. Время прогулки должно расти постепенно, в холодное время года время прогулок следует сначала сократить, а потом постепенно увеличивать. Место для таких прогулок следует выбирать внимательно, чтобы не было стекол, острых камней и иных предметов, которые могут поранить стопы.
Кроме того, эффективными способами закалить свой организм являются бег (в любое время года), физические упражнения на открытом воздухе, игры на снегу.
Купаемся в открытых водоемах
Самый серьезный этап в закаливании организма — это купание в водоемах в любое время года. Если вы в течение года ежедневно адаптировали ваш организм к сильным температурным изменениям (обливались холодной водой, принимали контрастный душ, делали упражнения на открытом воздухе и т.д.), то уже можно попробовать и процедуру купания в холодных природных водоемах.
В первые разы своего «моржевания» вы должны находиться в проруби не больше одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Купаться нужно ежедневно, несмотря на изменения погоды и похолодание.
Заниматься «моржеванием» можно и осенью, и весной. Просто в более теплые месяцы в холодных водоемах можно находиться дольше.
Перед заходом в воду одежду надо снимать быстро, раздеваться, строго начиная снизу, так как главное — не застудить грудную клетку. По этой же причине и одеваются «моржи» сверху вниз.
Советы от МЧС
По данным МЧС, основной причиной несчастных случаев при купании в ледяной воде становится переохлаждение — организм не может возместить потерю тепла.
Для сохранения тепла до ныряния в прорубь можно растереть тело жирным кремом или выпить столовую ложку рыбьего жира. После купания нужно сначала хорошо растереться полотенцем, потом одеться и выпить что-нибудь горячее.
В ведомстве отмечают, что купание в крещенские морозы полезно лишь закаленным людям. Опасно погружение в холодную воду людям с бронхолегочными заболеваниями, со слабым сердцем, проблемами с давлением. Если оно высокое, то в ледяной воде может возникнуть спазм сосудов или микроинсульт, а если пониженное, то есть опасность судорог или потери сознания.
Беременным женщинам можно окунаться в прорубь только при наличии такого опыта до беременности – для закаливания организма (своего и будущего малыша) вполне подойдет простые обливания водой. Противопоказано купание в проруби детям, подросткам, людям пожилого возраста — это чревато воспалением легких. Нельзя окунаться в прорубь при наличии даже самых незначительных признаков плохого самочувствия, а уж тем более – симптомов ОРВИ, гриппа, при обострении хронических заболеваний.
Кроме того, при купании нельзя забывать об элементарных требованиях безопасности: не оставлять детей без присмотра, не выходить на лед большими группами, не распивать спиртные напитки и не выезжать на лед на автотранспорте.
По материалам РИА Новости.
