Не судоку и не кроссворды: вот что сохранит ясность ума в старости — совет академика Бехтеревой

Многие стремятся поддерживать работу мозга с помощью регулярных тренировок: решают головоломки, учат слова, осваивают приложения. Такие занятия могут быть полезны, но сами по себе не гарантируют, что интеллектуальная активность сохранится надолго.

Не любая нагрузка одинаково ценна

По наблюдениям академика Натальи Бехтеревой, изучавшей мозг десятилетиями, важна не просто нагрузка, а настоящая умственная деятельность — та, где приходится искать новые решения, а не повторять привычные действия. Когда одну и ту же задачу выполняют регулярно, мозг постепенно тратит на неё всё меньше ресурсов: действие становится автоматическим и почти не тренирует мышление.

Поэтому бесконечное решение однотипных кроссвордов не стоит считать универсальным способом сохранить остроту ума. Гораздо эффективнее занятия, где нужно учиться, сравнивать варианты, принимать решения и создавать что‑то новое. Это может быть освоение языка, игра на музыкальном инструменте, ведение сада, рукоделие, работа над исследовательским проектом или запись семейной истории. Главное, чтобы дело не превращалось в формальную обязанность, а оставалось по-настоящему интересным.

Зачем мозгу нужна цель

Смысл и интерес к будущему помогают мозгу оставаться активным. Полезно иметь занятия, ради которых хочется вставать по утрам, строить планы и узнавать что-то свежее. Это не значит, что без «большой цели» когнитивные способности неизбежно угасают: на память и мышление влияет множество факторов — от сна и физической активности до наследственности и состояния здоровья. Но осмысленная деятельность помогает человеку оставаться включённым в жизнь и продолжать осваивать новое.

Почему вредно бесконечно прокручивать проблемы

Полезно обдумывать трудности, пока это ведёт к решению. Но если мысли снова и снова возвращаются к одной и той же неприятной ситуации и не приносят перемен, такое «пережёвывание» только истощает силы. В такие моменты лучше переключиться на конкретное действие: выйти на прогулку, поговорить с близким человеком, заняться физической работой или взяться за любую задачу, которая требует внимания.

Тишина как ресурс для мозга

Непрерывный поток новостей, видео и уведомлений заполняет всё свободное время и не оставляет пространства для спокойных размышлений. Иногда полезно сознательно убирать информационный шум: прогуляться без телефона, выполнить привычное дело в тишине, не заполнять каждую свободную минуту новым контентом. Именно в такие паузы нередко удаётся спокойно обдумать то, на что днём не хватало времени.

Маленький совет

Попробуйте каждую неделю добавлять в расписание одно небольшое новое действие, которое требует не повторения, а освоения: например, приготовить блюдо незнакомой кухни, разобраться в новой теме на 20–30 минут, сделать что-то руками. Пусть это будет не ради результата, а ради самого процесса познания. И обязательно чередуйте такие задачи с периодами тишины — без экрана и уведомлений. Так мозг будет регулярно сталкиваться с чем-то новым и при этом получать время на осмысление. Такой баланс полезнее, чем бесконечная гонка за очередной тренировкой памяти.

Читайте также:

Куриный суп любит не морковь и не лук: щепотка этой специи сделает бульон наваристым — а вкус, как в ресторане Ставить диван к стене уже не можно: вот как по-новому расставить мебель в гостиной — современное решение Смородину обрезаю по финской схеме: куст уходит в зиму защищенным, а летом ягоды размером с вишню Раскладная сушилка на полкомнаты — вчерашний день: 5 мест, где теперь сушат бельё умные хозяйки Не линяют, не пахнут и спокойно остаются дома одни: 4 породы кошек для занятых людей