Как не потерять память после 70 — рекомендации Черниговской, которые работают уже сегодня

Тема старения мозга перестала быть разговором «для когда-нибудь». Деменция, потеря памяти, трудности с концентрацией — сегодня это не только медицинские термины, а реальность, с которой сталкиваются семьи.

Учёные всё чаще говорят: ясность мышления не зависит только от генов. Мозг можно поддерживать, если работать с ним осознанно — не после 70, а задолго до.

Языки как тренажер мозга

Профессор Татьяна Черниговская отмечает: люди, владеющие несколькими языками, дольше сохраняют когнитивные функции. Дополнительный язык даёт мозгу нагрузку, развивает память, заставляет переключаться между способами мышления. Это не зубрёжка слов, а ежедневный интеллектуальный тонус.

Такие навыки формируют больше нейронных связей. Поэтому переводчики, преподаватели, инженеры и музыканты реже сталкиваются с резким снижением памяти — мозг таких людей работает постоянно, а значит, сопротивляется возрастным изменениям.

В научной среде это описывают коротко: активное мышление замедляет старость. Когда человек продолжает учиться, его мозг развивается так же, как мышцы от тренировки — постепенно, но заметно.

Новая информация против деградации

Второй вывод Черниговской — мозг формирует связи до самого конца жизни. Не только в юности. Это подтверждают нейробиологи: нейропластичность сохраняется даже в глубокой старости, но только при условии нагрузки.

Мозгу важно не повторение, а новизна. Помогают логические игры, изучение технологий, чтение сложных текстов, музыка, дебаты, обучение новому навыку. Любая деятельность, где приходится думать, анализировать, искать решение, — это стимул для нейронов.

Скучная рутина, напротив, тормозит работу мозга. Если день похож на предыдущий, нервные связи сокращаются. Мозг сохраняет только то, что используется.

Дополнительные рекомендации врачей

Нейробиологи подчеркивают: умственная активность — лишь часть формулы. Есть условия, без которых мозг стареет быстрее.

— ежедневная умеренная физическая активность;
— контроль стресса и полноценный сон;
— питание, содержащее Омега-3 и витамины группы B;
— отказ от курения и избытка сахара.

Мозг работает так, как о нём заботятся. Ранняя тренировка — инвестиция, которая возвращается десятилетиями, пишет автор Дзен-канала "Просто о жизни и воспитании".

Читайте также:

Как вести себя с теми, кто вас терпеть не может: запомните эту мудрость раз и на всю жизнь

Как жить после 60: шесть мудрых мыслей Мамонова, которые становятся точками опоры

После этой мудрости я всегда при деньгах: что евреи делают иначе и почему это приносит результат